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自行车健身的正确方法

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驴兵

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发表于 2009-8-10 09:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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骑自行车健身也要掌握正确的方法。专家们介绍了几种骑车方法,并建议运动者根据自己的身体情况,量力而为:

第一种:  有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右,骑行过程中注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。

第二种:
  间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化,有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次/分钟。  
 
骑自行车的装备也要专业  

        普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择,山地车和公路车。前者速度慢,但能适应复杂的地形,适合在野外骑行健身;后者适合追求速度的健身要求,对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”孙庭伏介绍说。同时,这几位专业人士都提醒运动爱好者说,与其他运动相比,自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。

  首先,要配备专业的防护装备,如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用,注意戴时不要把额头露出来;手套可以防止打滑和擦伤;海绵底的运动鞋,蹬踏时间长了会脚掌酸胀,而专业自行车鞋是硬底,可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。   

  其次,在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分,以免形成“水中毒”。  
 
  最后,注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配,否则不仅影响骑行速度,还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

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驴兵

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发表于 2009-8-10 09:25 | 显示全部楼层
学习了.........................

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猛驴

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发表于 2009-8-10 09:27 | 显示全部楼层
~~~学习了,我经常骑自行车锻炼~~~~~

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猛驴

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发表于 2009-8-10 09:29 | 显示全部楼层
路过学习一下,支持一下。。。。。。。。。。。。。。

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驴兵

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发表于 2009-8-15 17:50 | 显示全部楼层
佩服佩服啊.

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驴兵

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发表于 2009-8-19 06:21 | 显示全部楼层
楼上的话等于没说~~~

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驴兵

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发表于 2009-8-28 12:54 | 显示全部楼层
关注高人

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驴兵

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发表于 2009-9-22 00:14 | 显示全部楼层
謝謝,希望以後多些

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驴兵

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发表于 2009-9-24 23:45 | 显示全部楼层

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驴兵

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发表于 2009-10-23 22:39 | 显示全部楼层
(^_^)
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